さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ10.0 g
