さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白だし9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
