サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
155
mg
リン
546
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢4.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
