お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
80
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
