鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
A合わせみそ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A 酢10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
