枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
166
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
166
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ1.5枚 (0.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
白すりごま4.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖3.6 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
