さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
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酒5.0 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.0 g
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Aマヨネーズ4.0 g
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Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
