麻婆なす丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
123
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
123
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
