豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
