さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
