塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
106
mg
リン
279
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
