豚ひき肉と大根のナムプラースープ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚ひき肉と大根のナムプラースープエネルギー82 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
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大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ナムプラー4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
