切り身魚の香味野菜ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

15.9 g

炭水化物

75.1 g

糖質

66.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1131 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

93 mg

リン

503 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

15.9 g

炭水化物

75.1 g

糖質

66.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1131 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

93 mg

リン

503 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.90 g

ブルーベリー

5.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
冷凍ブロッコリー

1/6株 (62 g)
冷凍コーン

10.0 g