クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

15.8 g

炭水化物

79.5 g

糖質

70.0 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1506 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

103 mg

リン

620 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

1.67 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

15.8 g

炭水化物

79.5 g

糖質

70.0 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1506 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

103 mg

リン

620 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

8.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.89 g

一価不飽和脂肪酸

7.08 g

多価不飽和脂肪酸

1.67 g

ブルーベリー

5.0 g
ミニトマト

5個 (51 g)
えのきたけ

1/3袋 (41 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
レモン

4.5 g
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
セロリ

1/8本未満 (11 g)