鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
