かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
430
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
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カリフラワー40 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
