むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
