朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
