さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
