鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
