鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
48.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
