万能 きのこの洋風常備菜 + 4 品
- 5 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
33.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
185
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
長芋120 g
-
しそ1枚 (0.6 g)
-
梅びしお2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
