もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
824
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
