鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
537
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3450
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
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小ねぎ(小口切り)8.9 g
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁230.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
