脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
