トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
