しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
