脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
32.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯125.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース3.2 g
-
A砂糖2.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
