たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
