五穀米 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
