調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
