豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
酢1.0 g
