豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター4.0 g
