さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
