鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
なす1本 (89 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
