たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
101
mg
リン
418
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
