がんもの含め煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
44.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
44.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
665
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (19 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
エダムチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳12.5 g
-
がんも80.0 g
その他
-
ラム酒3.8 g
-
ピュアココア2.3 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.0 g
-
砂糖(卵黄用)9.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄力粉20.0 g
-
サラダ油3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
