褒められ♡デリ風おそうざい2品 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

27.2 g

炭水化物

73.3 g

糖質

65.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

110 mg

リン

512 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1371 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.50 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

685 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

27.2 g

炭水化物

73.3 g

糖質

65.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

110 mg

リン

512 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

1371 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

10.50 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

8.9 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切る)

2本 (38 g)
さやいんげん(筋を取り、5cmの長さに切る)

3本 (21 g)
れんこん(厚さ1cmの半月切りで酢水につける)

50 g
赤パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
黄パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
プチトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
大根

1cm (29 g)
里いも

1/2個 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
キャベツ(みじん切り)

1/2枚 (24 g)
紅しょうが(みじん切り)

3.0 g