時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
130.9
g
糖質
114.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
130.9
g
糖質
114.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
