お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
13.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
