豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
246
mg
リン
750
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
246
mg
リン
750
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
