落とし卵のみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 2.8g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2588
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2588
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
植物油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
