発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B玉葱1/6個 (37 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
