少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
124
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
124
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (4.1 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
三つ葉11 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
