肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
126
mg
リン
479
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
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Aオリーブ油4.0 g
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A砂糖4.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
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酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
