豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
