トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
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きゅうり1/4本 (26 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
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水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
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グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
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グレープフルーツ果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
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ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
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しょうゆ3.0 g
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サラダ油2.0 g
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ウスターソース6.0 g
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赤ワイン5.0 g
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砂糖1.5 g
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顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
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白ワインビネガー4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
