簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
