減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
136
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
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ピーマン1/6個 (5.9 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
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片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
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B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
