桜エビとチーズのお花見おにぎり + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
845
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
153
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
845
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
りんご160 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
